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胸
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ベンチプレス
バーベルベンチプレス
胸
バーベル
インクラインベンチプレス
上部胸を狙う
胸
バーベル
ダンベルプレス
ダンベルベンチプレス
胸
ダンベル
チェストプレス
マシンで安全に
胸
マシン
ケーブルフライ
大胸筋を収縮
胸
マシン
プッシュアップ
自重の基本種目
胸
自重
デッドリフト
背中・下半身・体幹
背中
バーベル
ベントオーバーロウ
広背筋を厚く
背中
バーベル
ラットプルダウン
広背筋を広く
背中
マシン
懸垂
自重の背中種目
背中
自重
シーテッドロウ
背中の中央
背中
マシン
ワンハンドロウ
片側ずつ集中
背中
ダンベル
スクワット
バーベルスクワット
脚
バーベル
フロントスクワット
大腿四頭筋を強調
脚
バーベル
レッグプレス
高重量で脚を追い込む
脚
マシン
ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングス
脚
バーベル
ブルガリアンスクワット
片脚で安定性
脚
ダンベル
カーフレイズ
下腿三頭筋
脚
マシン
ショルダープレス
ダンベルショルダープレス
肩
ダンベル
サイドレイズ
三角筋中部
肩
ダンベル
フロントレイズ
三角筋前部
肩
ダンベル
リアデルトフライ
三角筋後部
肩
ダンベル
アップライトロウ
肩と僧帽筋
肩
バーベル
ダンベルカール
上腕二頭筋
腕
ダンベル
バーベルカール
上腕二頭筋
腕
バーベル
ハンマーカール
上腕筋・前腕
腕
ダンベル
トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
腕
ダンベル
ディップス
自重の三頭種目
腕
自重
ケーブルプレスダウン
上腕三頭筋
腕
マシン
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